[...] mi to wielki ból.Jest ona napuchnięte w tym miejscu gdzie nakułem i wpusciłem sok.nie wiem co teraz zrobic z tym od czego to ? czy zle zapodałem ? co zrobic zeby bół ustapił ? Aha i co z treningiem dzis mam trening klatki nie wiem czy isc na iłownie czy zrobic przerwe ? moge sie przełamac i cwiczyc z bólem ale czy nic przez to sie nie stanie ?
Witam. Systematycznie cwiczylem ok 3 lat, (zdazyly sie ze 2 cykle sterydowe) moj trening byl typowo na mase. Z suplemtow tylko bialko. Teraz po roku przerwy znowu chcial bym zaczac tylko niewiem czy odrazu powrocic do starego treningu na mase czy moze, na poczatek jakies ACT ? przez 2 miechy? Myslalem teraz raczej nie o typowiej masie tylko, [...]
[...] Zamierzam uderzyć nieco w innym kierunku po długiej przerwie od siłowni, ścisłej diety i ubłaganego snu. Teraz siłownia zupełnie sporadycznie 2-3 razy w tygodniu, lub trening domowy. Basen x 2 w tygodniu, oraz przede wszystkim rozciąganie i bieganie. Nie ukrywam, że chciałbym się lekko wspomóc czymś, co by się nadawało idąc w założonym [...]
[...] i suplementacja jest w miare dobra i przestrzegana problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami... oto moj dotychczasowy trening: -sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12 -wioslowanie polsztanga 12/12/8 -wioslowanie podchwytem 12/12/8 -sciaganie linki wyciagu gornego neutralnym [...]
[...] Creatine 330g + Dextroza 300g Chciałbym sie dowiedziec czy stosowac je tak jak jest napisane na opakowaniech czy jakies inne dawki?? Fojnie byłoby gdyby ktos mogłby mi doradzić jaki trening zaczać tj. plan i jaką diete. mam 20 lat 65 kg do dyspozycji wyposarzenie siłowni profesionalnej (chodzie do klubu w miescie) Czekam na odpowiedź pozdro
Witam, czytalem watek obalajacy pare mitow odchudzajacych. Byl tam mit o tym, ze organizm, przy areobach, spala na poczatku 90% wegli i 10% tluszczu a czym dluzszy trening tym udzial tluszczu w zuzywanej energii jest wiekszy. A co z ludzmi, jak ja, ktorzy sa na low carbie (dziennie przyjmuje jakies 60g wegli ktore sa w pomidorach, orzechach, mleku [...]
[...] sylwetki Staż: 0 :) Aktywność fizyczna: Kick Boxing 2x w tygodniu, Siatkówka 2x w tygodniu (rekreacyjnie, dla przyjemności), WF 3x 45 minut w tygodniu. Jest sens rozpocząć trening na siłowni, by poprawić budowę ciała, nieco wzmocnić siłę i uzupełnić treningi Kick'a? Tak jak wspomniałem, przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. [...]
Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]
Witam: staz: 3 lata Wiek: 18 waga:67 kg (porazka) Problem odnosnie treningu pleców. Mam skolioze i kifoze. Jakie cwicznie na plecy najmniej beda mi szkodzic? Oczywiscie chodzi mi tu jak najbardziej o dobry, ciezki, solidny trening. Temat dla kumatych. Z Góry dzieki ! Do tej pory. 1. Podciaganie nachwytem 4x 12-6 + obciazenie 2. Wyciag gorny do [...]
Witam. Za nie cały miesiąc mam zawody w wyciskaniu na klate. Chce poprostu się sprawdzić, są to zawody szkolne więc nie jest zbyt wysoki poziom. Jaki trening zastosować na te 4 tygodnie aby dobić jeszcze jak sie uda pare kg na klate (nie licze na jakies rewelacyjne wyniki). Aktualnie wycisk 100 kg, 75 kg, staż rok. Dodam że klatka jest dosyć [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie skutecznej metody kształtowania sylwetki, w sensie uwypuklenie mięśni na brzuchu. Od ponad 2 lat chodzę na siłownię i intensywnie ćwiczę, treningi typu cross fit, interwały, aeroby z rzadka trening obwodowy. Mimo tego, że mam mięśnie widoczne na sylwetce całego ciała, to niestety na brzuchu są tylko zarysowane mięśnie [...]
heja potrzebuje namiar na jakis sklep wysylkowy gdzie nabędę takie gumowe spodenki wyszczuplające. Jestem w trakcie turbo spalania i meczy mnie zakladanie 2 par legginsow na trening aerobowy, a wypocenie to w koncu podstawa. Dajcie znac jak ktos coś wie !!!!! Z góry dziekuję! tamara
Hej biegalem do tej pory 100m ok 12s i 200 22s a chcial bym 400 zaczac i tu moje pytanie o jakis sensowny trening. Mam do dyspozycji stadion lekko atletyczny basen i siłownie tylko niewiem jak sobie to ułozyc . A drugie pytanie to czy człowiek ktore tak sobie biega jest w stanie wyrobic pozadny biega na bardzo dobrym czasie zanczy ze 400 biegac w [...]
witam.zaczęłam chodzic na siłownie, ale zbytnio nie wiem jak rozkładac ćwiczenia na poszczególnych przyrządach....chciałabym schudnąc kilka kilo(5kg) a przy tym wyrzeźbić partie brzucha i tyłek.czy mógłby ktos rozpisać mi trening (serie ćwiczeń ) siłownia na która chodze jest bogata w sprzęt .mam 170 wzrostu i 65 kg waga .pozdrawiam
[...] prostu proste pytanie... Zyly piekne na bicku na barkach nawet na klacie wychodza... góra brzucha ladnie wyszła.... a dół w D...E.... Jak to jest mozliwe? Przeciez jesli bez treningu mamy wychodzace zylki to wszyscy mówią ze BF jest dosc nisko.. Maszyny do badania Bf pokazuja od 9,5 do 12 BF a brzuch dalej tłusty .. Lapiac skórę wraz z tłuszczem [...]
Witam Czy takie połączenie jest całkiem sensowne? Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę z pytaniem jaką stosować suplementacje w wieku 15 lat. Czy opłaca się białko/aminokwasy ? Staram się jeść odpowiednie produkty wysokobiałkowe a przed treningiem na siłowni zaopatrzone w węglowodany. Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy. Wcześniej spaliłem tłuszcz i zrobiłem "6-pak" ale mój cel to zwiększenie masy oraz siły której mi [...]
Akutalnie jestem na cyklu masowym 2X mały CellPump (zaczalem druga puche). Z efektów jestem zadowolony. Chce zrobić po skończeniu cyklu 2 tyg przerwy od supli, w tym czasie trening regeneracyjny, i następnie wjechać z Tribusteronem90 i Anadroxem. Planuje jeść jedna caps Tribusteronu przed snem. I pytanie: Jak i kiedy dawkować Anadroxa? dodam że [...]